在这个超长假期里，孩子每天在家都做什么？上网课、看书、

写字、画画、做手工……孩子的假期是充实了，但父母的心却不安了：

这些室内活动，都属于近距离用眼的项目。

林林总总加起来，孩子在家的近距离用眼时间大概都要超过8小时了！孩子的眼睛可怎么办？

今天，第一阅读综合了专家们的建议推出这篇文章，供家长们参考。

为保护孩子的视力，请一定要认真实践起来哦！

从防控近视的角度来说，户外光照时间不足和近距离用眼时间过长，是两个危险因素。

而预防近视最简单有效的方法之一，就是增加户外时间。

户外有效的原因在于光照强度，有研究证明，

只要光照强度提高到1万Lux以上，就能明显抑制近视的发生。这个数字是什么概念呢？

所以，任何日常人工照明的光照强度都完全无法与户外相比！

每天至少在户外2小时，就能有效预防近视。但这段时间，肯定不适合频频带孩子到户外撒欢。

虽然这几天阳光明媚，但晒太阳不能杀灭新型冠状病毒，

而且户外可能会增加人群接触感染的风险。那怎么办？

在户外活动时间有限的情况下，

孩子大量时间在室内活动无可避免，我们只能尽量做到科学用眼。

在上网课、室内玩耍时，家长们可以参考这些建议：

图片来源：《爸妈有远见，孩子不近视》

尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，

放到白天进行，且尽量在窗边明亮的地方进行。

如需晚上读书写字，整个房间要保持足够的亮度。

要有充足的光线：既要有背景光线，又要有照明光线。

连续用眼超过40分钟（电子屏不超过20分钟），

就看看窗外风景，休息5~10分钟。

书桌旁边放个闹钟，自觉学习，自觉休息，不靠爸爸妈妈来提醒。

（注意：在确保安全的情况下，可以适当把窗户打开，让孩子眼睛直接接触一会儿光线。）

电脑或书本放置高度相对水平视线，要放低一点，

这样可以避免眼球过于暴露而产生干眼症。另外，

还要主动眨眼，也可预防干眼症。

做到“3个1”：

坐姿要端正，笔尖离指尖3.3cm（1寸），

胸部离桌子6～7cm（1拳），

书本离眼睛33cm（1尺）。

接下来是一个无法回避的问题：看电子屏时间太长怎么办？

理想状态当然是用得越少越好，每天不超过20分钟。

至于幼儿，尽量不用电子屏，家长多陪伴做做游戏是最好的选择。

但是目前的情况下，除了没有学习任务的幼儿，

在家上网课的小学生们恐怕都难以做到少用屏幕。

国家卫生健康委眼视光研究中心的眼科专家曾做过试验，

邀请青少年志愿者分别看1小时的手机、平板电脑、电子书、

笔记本电脑和纸质书，再来比较对眼睛的危害。

结果发现手机对眼睛影响最大，玩1小时手机度数暂时加深100度！

平板电脑和笔记本电脑其次，而水墨屏电子书和纸质书相对影响较小。

大家可以记住这个简单的原则：

屏幕越大越好，如果能用电视投屏或者投影，就尽量用大屏幕，少用手机。

在面对电子屏幕时，也要谨记上文图中的几个要点。此外还要强调一下，

无论使用哪种电子屏幕，

对眼睛造成伤害的主要原因都不是电子产品的本身，

而是一次持续使用的时间太长。

另外，不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，

所以在家期间，

一定要注意科学饮食，

多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，多喝水，注意营养搭配，

少吃甜食。这段时间还可以适量补充维生素D，它有利于钙吸收，

钙元素一方面是帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用，

所以对于预防近视确实是有好处的。

既然不能出门，在外疯玩的环节就不得不变成在家里的游戏。

日常的亲子活动中，不妨加入这些护眼小游戏，

在轻松的玩耍中，眼睛也能得到放松。